Gérer ses examens avec la naturopathie

Gérer ses examens avec la naturopathie

Le sommeil

  • Permet d’enregistrer les cours, de les assimiler, de « ranger » les informations au bon endroit.
  • Permet une meilleure gestion du stress
  • Routine du coucher :
    • Supprimer tous les écrans au minimum une heure avant.
    • Prendre une douche chaude, méditer, lire, adoucir la lumière…

Les pauses

  • Pratiquer la méthode Pomodoro : un pomodori correspond à 25 min de travail et 5 min de pause. On prend 30 min de pause tous les 4 pomodoris.
  • Que faire pendant la pause ?
    • Regarder au loin pour reposer ses yeux
    • Pratiquer des étirements/mouvements pour relâcher la tension musculaire
    • S’hydrater avec de l’eau
    • Respirer (grandes inspirations/expirations, cohérence cardiaque, respiration carrée…)

L’activité physique

  • Choisir une activité accessible qui plait (marche, yoga, natation, course, cardio, randonnée, tennis, foot…)
  • Pratiquer au moins 10/15 minutes chaque jour
  • Pourquoi ?
    • Évacuer la pression
    • Évacuer les toxines
    • S’oxygéner

En bref, pour faire baisser le niveau de stress.

La nutrition

  • Ne pas se laisser tenter par les produits industriels et à IG élevé lors de fringales. Ne pas se laisser tenter non plus par l’excès de café ou boissons énergisantes.
  • Manger à heure fixe, ne pas sauter ou retarder le repas pour réviser. Ne pas manger en révisant, profiter de ce moment pour couper complètement.
  • Manger des fruits et des légumes variés.
  • Varier les apports (blé complet, lentilles, pois chiches, haricots, sarrasin, quinoa, riz complet…/Viande rouge, poulet, œufs, protéines végétales, poisson, crustacés…).
  • Veiller à un apport suffisant en magnésium et vitamines B. Avant la période, faire un bilan complet (avec le médecin) des vitamines et minéraux pour combler les éventuelles carences.
  • Apporter des omégas 3 (petits poissons gras, huile de lin, de colza, oléagineux…).

La phytothérapie à la rescousse

Voici quelques exemples, car les problématiques peuvent être variées :

  • Plantes adaptogènes : rhodiole (lutte contre le stress, aide à la détente, améliore le tonus intellectuel) et éleuthérocoque (booste les performances intellectuelles et physiques).
  • Ginkgo biloba : stimule la mémoire. On pense aussi au bourgeon d’olivier dans cette thématique.
  • Ginseng : tonique général, lutte contre la fatigue.
  • Des plantes apaisantes et pour le sommeil : tilleul, lavande, passiflore, valériane, mélisse…
  • Le bourgeon de figuier : grand régulateur du système nerveux.
  • Etc.

Les possibilités sont presque infinies. On peut utiliser des tisanes, des décoctions, des EPS, des teintures, la gemmothérapie, des complexes…

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