Le sommeil
- Permet d’enregistrer les cours, de les assimiler, de « ranger » les informations au bon endroit.
- Permet une meilleure gestion du stress
- Routine du coucher :
- Supprimer tous les écrans au minimum une heure avant.
- Prendre une douche chaude, méditer, lire, adoucir la lumière…
Les pauses
- Pratiquer la méthode Pomodoro : un pomodori correspond à 25 min de travail et 5 min de pause. On prend 30 min de pause tous les 4 pomodoris.
- Que faire pendant la pause ?
- Regarder au loin pour reposer ses yeux
- Pratiquer des étirements/mouvements pour relâcher la tension musculaire
- S’hydrater avec de l’eau
- Respirer (grandes inspirations/expirations, cohérence cardiaque, respiration carrée…)
L’activité physique
- Choisir une activité accessible qui plait (marche, yoga, natation, course, cardio, randonnée, tennis, foot…)
- Pratiquer au moins 10/15 minutes chaque jour
- Pourquoi ?
- Évacuer la pression
- Évacuer les toxines
- S’oxygéner
En bref, pour faire baisser le niveau de stress.
La nutrition
- Ne pas se laisser tenter par les produits industriels et à IG élevé lors de fringales. Ne pas se laisser tenter non plus par l’excès de café ou boissons énergisantes.
- Manger à heure fixe, ne pas sauter ou retarder le repas pour réviser. Ne pas manger en révisant, profiter de ce moment pour couper complètement.
- Manger des fruits et des légumes variés.
- Varier les apports (blé complet, lentilles, pois chiches, haricots, sarrasin, quinoa, riz complet…/Viande rouge, poulet, œufs, protéines végétales, poisson, crustacés…).
- Veiller à un apport suffisant en magnésium et vitamines B. Avant la période, faire un bilan complet (avec le médecin) des vitamines et minéraux pour combler les éventuelles carences.
- Apporter des omégas 3 (petits poissons gras, huile de lin, de colza, oléagineux…).
La phytothérapie à la rescousse
Voici quelques exemples, car les problématiques peuvent être variées :
- Plantes adaptogènes : rhodiole (lutte contre le stress, aide à la détente, améliore le tonus intellectuel) et éleuthérocoque (booste les performances intellectuelles et physiques).
- Ginkgo biloba : stimule la mémoire. On pense aussi au bourgeon d’olivier dans cette thématique.
- Ginseng : tonique général, lutte contre la fatigue.
- Des plantes apaisantes et pour le sommeil : tilleul, lavande, passiflore, valériane, mélisse…
- Le bourgeon de figuier : grand régulateur du système nerveux.
- Etc.
Les possibilités sont presque infinies. On peut utiliser des tisanes, des décoctions, des EPS, des teintures, la gemmothérapie, des complexes…