En France, près de 70% de la population manque de magnésium. Le plus souvent en cause, un stress chronique, qui par la sécrétion d’adrénaline et de cortisol l’élimine.
Sauf que le manque de magnésium favorise le stress ce qui l’entretient de façon chronique.
Alors quand vous sentez que votre niveau de stress ne baisse pas, vous pouvez penser à la cure de magnésium qui est un grand régulateur du système nerveux.
Comment se supplémenter ?
- Lactate de magnésium : peut provoquer de l’anxiété.
- Aspartate de magnésium : A EVITER car c’est un neuro-excitateur qui peut être dangereux pour les cellules nerveuses
- Chlorure de magnésium : biodisponibilité élevée. Prévenir ou traiter les troubles infectieux. Peut-être laxatif. Il est acidifiant.
- Glycérophosphate de magnésium : peu laxatif. Le phosphate présent provoque souvent un excès de phosphore qui favorise certaines maladies métaboliques.
- Oxyde et hydroxyde de magnésium : peu couteux et teneur en magnésium élevée. Biodisponibilité basse. Ne pas prendre plus de 50mg par prise.
- Magnésium marin : teneurs variables en oxyde, hydroxyde, chlorure et sulfate. Il a une bonne teneur en magnésium, mais sa biodisponibilité est faible.
- Glycinate et bisglycinate de magnésium. C’est une forme chélatée qui a une bonne biodisponibilité et pas d’inconvénients.
- Citrate de magnésium : excellente biodisponibilité grâce à l’acide citrique. Cette forme est bien tolérée, mais laxatif à forte dose chez certains.
Optimiser sa prise :
- Vitamine B6 : augmente l’absorption.
- Taurine : en plus est bénéfique pour gérer le stress
- Vitamines du groupe B : cofacteur des réactions enzymatiques qui utilisent le magnésium
- Silicium et Vitamine C : meilleure fixation
Dans l’alimentation :
Mon produit préféré :
Mais attention aux contre-indications de certaines plantes présentes. Demandez toujours avis à votre naturopathe ou à votre médecin.